ALLENAMENTO E PROGRAMMI PER LA CORSA

Come affrontare la 100 km del Passatore 2026: percorso, ritmo, alimentazione, gestione della temperatura e della testa. Tutto quello che devi sapere per non fermarti prima di Faenza.

Correre lento migliora davvero la tua performance? Scopri perché la bassa intensità è fondamentale, anche se corri solo 3 volte a settimana.

Ultra-endurance: cosa succede nella mente di chi corre per ore. Scienza, dolore e resilienza mentale. Lezioni per ogni runner.

Forza e corsa: quale allenare, quando farlo e come periodizzarlo. Guida pratica per runner che vogliono correre più forti e senza infortuni.

Come prepararsi alla maratona nei 4 mesi prima della gara: modello prestativo, potenza lipidica, forza muscolare e strategia di gara. Guida scientifica per runner amatori nel podcast Corsa e Mangiato.

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Autunno di gare senza errori: nell’episodio di Corso&Mangiato smontiamo i “barbatrucco” del fresco tra allenamento, nutrizione e recupero, con storie ed esempi pratici. Un podcast da compagnia, da riascoltare per arrivare al via con testa fredda e gambe pronte.

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Allenamento professionale per maratona, 50 km e 100 km: test su 18 runner, idratazione, infiammazione e strategie per le ultradistanze.

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Scopri come correre in zona 2 e strutturare allenamenti con intensità diverse insieme a Simone Cellini e Nicolas Cicognani nella sesta puntata di CORSO&MANGIATO. Approfondisci modelli di carico, recupero e nutrizione per ottimizzare la tua performance in corsa

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Lo scarico pre-gara è cruciale per la tua performance. Impara a gestire questa fase delicata, bilanciando riposo e allenamento, per arrivare al giorno della gara nel pieno delle tue potenzialità.

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10 trappole da evitare nei tuoi allenamenti, gli errori più comuni nei runner quando si allenano, che non permettono di rendere al massimo

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Come riuscire a correre con il caldo, quali allenamenti fare con il caldo estivo, come preparare in estate per l’autunno, come fare gli allenamenti più lunghi e faticosi nonostante il caldo.

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Scopri come l’allenamento a bassa intensità può migliorare significativamente la tua velocità e resistenza nella corsa. Questo articolo esplora scientificamente perché correre piano è il segreto per diventare più veloce.

Scopri le strategie di allenamento piramidale e polarizzato che potenziano le prestazioni e minimizzano i rischi di infortuni. Guarda il nostro video esclusivo per tecniche approfondite e consigli esperti su come applicare questi metodi nel tuo regime di allenamento quotidiano

Scopri i benefici di correre 5 km al giorno: migliora la tua salute cardiovascolare, controllo del peso, resistenza, e benessere mentale. Leggi i nostri consigli su come iniziare, mantenere l’abitudine e prevenire gli infortuni con la corsa quotidiana

Gli allenamenti che hanno permesso a Pietro Riva di correre la mezza maratona sotto l’ora e i suoi migliori consigli per i runner amatori.

Calcolare senza errori le zone di allenamento per la corsa, le zone di allenamento per la frequenza cardiaca. Test del lattato, soglia aerobica e anaerobica.

Come calcolare il passo al km per la corsa, le velocità di allenamento per la corsa. Come calcolare il passo per l’allenamento lento/medio/progressivo i test velocità di riferimento corsa, scopri tutto.

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Biohacking per la performance dei runner: Nel mondo della corsa, la ricerca di miglioramenti nelle prestazioni spinge i runner a esplorare ogni possibile vantaggio. Tra le strategie emergenti, il biohacking si sta distinguendo come un approccio rivoluzionario per ottimizzare il corpo e la mente al fine di raggiungere nuovi traguardi personali.

Come uscire dalla fase della corsa in cui non migliori più, come tornare a migliorare nella corsa con queste strategie.

Scopri come correre un allenamento lungo sotto la pioggia con i nostri consigli pratici. Equipaggiamento, motivazione e strategie per correre al meglio, anche con il maltempo.

arenicola marina nuova frontiera del doping grazie alla sua capacità di portare emoglobina 40 volte più di quella umana

gli esercizi per avere piedi forti nella corsa, scopri tutti gli esercizi fondamentali per non avere infortuni e avere una corsa efficiente

Gli esercizi per recuperare dagli infortuni delle ginocchia per chi corre e per prevenire infortuni alle ginocchia

Il metodo norvegese che sta rivoluzionando l’allenamento della corsa, del ciclismo, del triathlon, scopri come funziona

Elena Casiraghi ci guida nell’allenamento al femminile con tutti i consigli per la corsa e lo sport, in ogni fase della vita di una donna

Come allenarsi con la frequenza cardiaca durante la corsa senza fare errori, tutti i suggerimenti per evitare gli errori e migliorare nella corsa

Gli esercizi da fare prima di ogni corsa per migliorare la mobilità articolare e avere un riscaldamento perfetto

Risveglio muscolare per runner, routine mattutina per essere un runner più forte, migliorare elasticità muscolare e flessibilità articolare

Perchè tanti runner appoggiano di tallone, quali sono i motivi tecnici e come non appoggiare più di tallone o ridurre i rischi nel farlo, scoprilo qui.

Come riuscire ad ottenere il massimo dal tuo allenamento con le attività da fare subito dopo.

La seduta di stretching da fare dopo la corsa che in poco più di 10 minuti ti permette di fare l’allungamento completo e ottimale per la corsa

Scopri l’importanza della variabilità della frequenza cardiaca (HRV) per i corridori e come questa metrica può offrirti preziosi insights sulla tua salute generale nella corsa. Impara come misurare l’HRV, interpretare i risultati e utilizzarli per ottimizzare il tuo allenamento. Scopri come l’HRV può riflettere il recupero, l’adattamento all’allenamento e persino il tuo benessere mentale ed emotivo. Approfondisci il ruolo dell’HRV come strumento di guida per migliorare la tua forma fisica e prevenire sovrallenamento o infortuni.

Tanti runner corrono solo per piacere per il proprio benessere, ma ci sono dei validi motivi per provare ad attaccarsi un pettorale e gareggiare

quanti km correre in un anno per allenarmi bene è una domanda che il runner si pone, scopriamo le risposte in questo articolo.

lo yoga è un’attività molto utile per chi corre, scopri i 5 motivi per cui chi corre dovrebbe praticare yoga per migliorare benessere e prestazioni

come ritrovare la motivazione per tornare a correre dopo un periodo di inattività. Sei azioni fondamentali per ritrovare la motivazione per la corsa e per allenarsi.

Scopri in questo modo se stai facendo bene il fondo lento e come non sbagliarlo mai più

allenamento alternativo per allenare in modo specifico la 10 km. Utilizziamo le ripetute sui 400 metri in modo diverso per allenare la 10 km

Come correre più a lungo senza stancarsi è uno di quegli obiettivi fondamentali per chi corre, qualsiasi distanza o disciplina si corra, che sia corsa su strada o trail. Significa allenarsi e adottare tutte quelle strategie necessarie per fare in modo che gli allenamenti più lunghi siano esperienze eccezionali, divertenti, utili, allenanti e non inutili calvari. Scopri i 7 consigli e tante riflessioni su come fare in modo di correre più km senza stancarti.

Nell’allenamento delle ripetute per la corsa è importante non fare errori che rovineranno l’allenamento, questo è l’errore più grande nelle ripetute

Migliora la tua falcata nella corsa per correre più veloce senza fare più fatica, impara in poche mosse come migliorare la tua falcata e tecnica di corsa

Sbagliare una gara per aver trascurato uno dei 7 punti fondamentali da tenere bene a mente e preparare. Non è sfortuna una gara storta è mancanza di attenzione ai dettagli e non, scoprili qui

Controllare spesso il massimo consumo di Ossigeno potrebbe portarti dei problemi sulla performance, scopri perchè

Durante la preparazione della maratona è utile verificare se stai lavorando al meglio e se hai individuato il corretto ritmo gara, scoprilo con questo test

Uno studio sembri dimostrare che il risparmio energetico dato dalle “super scarpe”, come le Vaporfly di Nike, ma non solo, non dipenda direttamente dalla piastra in fibra di carbonio

Il running è uno sport che non richiede molti attrezzi e che può essere praticato ovunque. Tuttavia, per ottenere il massimo dalle tue corse, è importante conoscere alcuni segreti che ti aiuteranno a migliorare le tue prestazioni e a divertirti allo stesso tempo. In questo articolo ti sveliamo i segreti del running e ti diamo alcuni consigli per ottenere il massimo dalla tua attività fisica.

10 motivi per cui iniziare a correre, 10 ragioni per cui dovresti correre. Da ragioni di salute, di motivazione, fisiche, di divertimento

Le ultime due settimane prima di una gara di resistenza possono essere stressanti se non ci si organizza per tempo. Le ultime due settimane prima della Napoli City Half Marathon sono fondamentali per assicurarsi di essere al top il giorno della gara.

Abbassare i battiti al minuto nella corsa, come farlo, quando farlo, come analizzare la frequenza cardiaca per migliorare nella corsa

Come respirare quando si corre. Respirare con il naso o anche con la bocca. Scopri come respirare quando corri

Alleniamo la forza per la corsa con esercizi specifici, insieme al personal trainer Fabio Zubani. Vediamo in dettaglio come migliorare la mobilità e la stabilità dell’anca per la corsa

La guida definitiva sulle ripetute: cosa sono le ripetute, come inserirle in un piano di allenamento, come gestire e correre i recuperi delle ripetute, gli errori da non fare nelle ripetute e gli obiettivi delle ripetute

L’allenamento 80/20 e l’allenamento polarizzato quando ha senso applicarlo nella corsa e come dovrebbe applicarlo un runner amatore

I motivi della crisi di Do Nascimento alla Maratona di New York e cosa possiamo imparare nella gestione delle gare di corsa

Perché non miglioro più nella corsa. La domanda che molti runner si fanno e qui trovi tutte le risposte che cercavi

Gli errori che portano a sbagliare il ritmo gara in maratona, nell’allenare il ritmo maratona e nel gestire al meglio la maratona

La corsa lenta è fondamentale, ci sono diversi motivi per cui sbagliamo a correre il lento. Scopriamo i motivi per cui sbagliamo il lento e come non sbagliarlo più

Come scegliere bene i giusti obiettivi nella preparazione e allenamento per la corsa. Come strutturare l’allenamento per la corsa. Qual è la differenza tra correre e allenarsi (per la corsa) ? Scoprilo qui

Tabella mezza maratona Alzheimer ultima parte. Le ultime sei settimane di preparazione per la mezza a Cesenatico, con tutti i consigli per la gara.

La preparazione per la 10 km richiede allenamenti specifici, ho raccolto in questo articolo i consigli più importanti per la 10 km

Tabella mezza maratona Alzheimer prima parte. Le prime sei settimane di preparazione per la mezza a Cesenatico, con tutti i consigli per la gara.

Allenarsi con il tempo o con i km ? Conosci le differenze, vediamo quando usare uno o usare l’altro

La programmazione a blocchi per la corsa che affonda le radici negli studi di Issurin, vediamo come organizzare gli allenamenti in questo modo

L’allenamento per migliorare nei finali gara della 10 km, che il tuo obiettivo sia correre 10 km in 50, 45, 40, 38 o 35 minuti

L’acido lattico è davvero un problema per la corsa? I dolori dopo la corsa, i meccanismi che limitano l’attività fisica, chi è il vero responsabile

L’allenamento per la corsa deve rispettare molti criteri tra cui i diversi tempi di adattamento del nostro organismo

Inserire un allenamento di fondo lento o lento rigenerante dopo una seduta qualitativa ha degli ottimi benefici per la tua preparazione

Migliora la tua tecnica di corsa e fa una prima valutazione tramite le due linee fondamentali della tecnica di corsa

Gli errori tipici della frequenza cardiaca nella corsa, dalla rilevazione della fc massima, a come allenarsi con la fc nella corsa

I consigli per correre bene la maratona e qualsiasi gara di corsa che stai preparando e affronterai. Non perderteli!

I 5 punti fondamentali per migliorare come runner, ed essere runner costruiti al 100%

I nuovi video corsi dedicati alla corsa di Runner 451 Training. Inclusi nei piani di allenamento personalizzato per la corsa Runner 451 Training o acquistabili separatamente

L’allenamento polarizzato e allenamento 80/20 cosa sono, come funzionano, che vantaggi hanno, che risvolti hanno sulla programmazione settimanale.

I video dedicati all’allenamento per la corsa più apprezzati del canale YouTube di Runner 451

Preparare la mezza maratona richiede impegno, con questi consigli la preparerai meglio e migliorerai i tuoi tempi

Come posso allenarmi se ho solo 30 minuti al giorno. Le indicazioni per prepararmi con la corsa con solo mezzora al giorno

Gli allenamenti e i metodi per migliorare il massimo consumo di ossigeno e perchè è importante migliorare il Vo2max

Le ripetute da svolgere nella preparazione per la maratona, che ripetute correre per la maratona

Le ripetute per migliorare le prestazioni nella mezza maratona, le ripetute del periodo specifico in preparazione per la mezza maratona, vediamo che tipo di lavori fare e raggiungere il personal best sulla mezza maratona.

Le ripetute per migliorare i tempi nella 10 km. Il primo di tre appuntamenti dove vedremo come migliorare con le ripetute per la 10 km, la mezza maratona e la maratona

Come allenarsi se puoi correre solo il sabato e la domenica? Equilibrio, variabilità di lavori e tanti altri consigli

Gli allenamenti specifici, la programmazione per migliorare nelle gare di corsa di 10 km.

Allenare il core per la corsa è utile. Ho allenato il core tutti i giorni per 30 giorni, con plank, ponte, crunch e altri esercizi e questi sono i risultati

L’ansia pre gara può essere un fattore molto positivo ma anche molto negativo. La differenza tra eustress e distress, come gestire l’ansia da gara e renderla vincente, tutto in questo articolo e video

Correre a sensazione, allenarsi a sensazione è una pratica molto usata, ma come ci si allena davvero a sensazione, qual è la vera corsa a sensazione

Correre bene la corsa lenta non è facile, ma è fondamentale. Vediamo i motivi per cui è difficile correre lentamente e come migliorare la corsa lenta

I consigli per correre al meglio la mattina presto, gli accorgimenti per chi corre all’alba, a digiuno o meno, che allenamenti fare.

Analizzando gli allenamenti di chi ha successo nella corsa e raggiunge gli obiettivi si ripetono tre fattori determinanti

Gli errori di tecnica di corsa a maggior rischio infortunio, quali sono, come evitarli e come migliorare la tecnica di corsa

La cadenza di 180 passi al minuto è sostenuta da molti nella corsa, ma è davvero così? La cadenza ottimale di corsa è molto importante ed è un valore personale, scopriamo come e perchè

L’allenamento della forza nella corsa è fondamentale: riduce il rischio di infortuni e migliora le prestazioni, agendo sia falcata e frequenza di corsa, sia sul ritardare l’insorgere della fatica.

La definizione di soglia anaerobica, perché è importante conoscerla e il lattato è un vero nemico dello sportivo o un alleato da allenare

Il foam roller, il rullo massaggiante è uno strumento molto utile per la corsa, sia in fase di riscaldamento che di recupero. Scopri come utilizzare il foam roller per la corsa

Come e quando correre la prima maratona. Qual è il percorso di avvicinamento per preparare la maratona, come approcciare la maratona

La tabella per correre 10 km in 60 minuti o meno, correre 10 km in meno di un’ora grazie a questa tabella e i consigli di allenamento.

I consigli per avere una strategia di gara vincente. Consigli che toccano gli aspetti mentali fondamentali per la gara e la condotta di gara. Fai in modo che la tua preparazione venga premiata con una strategia di gara vincente

La deriva della frequenza cardiaca è il disaccoppiamento tra carico interno e carico esterno, tra frequenza cardiaca e andatura o potenza espressa. Un fenomeno fisiologico importante da osservare. Vediamo le cause, gli utilizzi, come individuare la deriva della frequenza cardiaca

l’allenamento di rifinitura il giorno prima della gara è molto utile. Vediamo i vantaggi di correre prima della gara e come farlo

Cosa fare per gestire al meglio le gare di running, la guida per gareggiare alla grande con tanti consigli per la gara

Prepara la mezza maratona in 6 settimane. Gli allenamenti per le ultime sei settimane prima della mezza maratona

Gestire al meglio i giorni prima della gara è fondamentale, leggi i consigli per avvicinarti al meglio alla tua gara di corsa, maratona, mezza maratona, 10 km, trail o qualsiasi altro tipo di gara.

Allenarsi in palestra può essere utile per la corsa se si allena la forza in modo corretto e si seguono alcuni accorgimenti molto importanti. Leggi e guarda come allenarti al meglio in palestra per la corsa

Cinque consigli per correre e allenarsi al meglio con le ripetute, su qualsiasi distanza. Segui questi consigli per migliorare la tua corsa

Quanti km correre a settimana in funzione della distanza che sto preparando? Scopriamolo con la tabella dei km da correre a settimana e i consigli per seguire la tabella al meglio

Qual è l’appoggio migliore dei piedi nella corsa? L’appoggio migliore è quello che riduce il rischio di infortuni e rende la corsa più economica, in questo articolo con video scopriamo qual è, come ottenerlo e perchè è il miglior appoggio.

Le ripetute in discesa sono un ottimo lavoro per la forza nella corsa e per la tecnica di corsa, utile per tutti, fondamentali per chi fa corsa in montagna o trail. Vanno corse solo in condizioni ottimali di salute e con un approccio molto cautelativo. Leggi e guarda tutto sulle ripetute in discesa.

La potenza lipidica, definita dal Prof Enrico Arcelli, è un fattore fondamentale da allenare per chi prepara le lunghe distanza a partire dalla mezza maratona sino alla maratona e i trail e ultra trail. La potenza lipidica è la capacità massima di utilizzare i grassi come energia per unità di tempo.

Imparare ad ascoltare la corsa, correndo senza musica, ha tantissimi vantaggi in termini di efficienza di corsa

La corsa rigenerante è una seduta di corsa di recupero attivo. Come correre il rigenerante, quando correre il rigenerante e perchè

Capitano situazioni di stallo in cui non si migliora più. Vediamo i motivi per cui non si migliora più e come tornare a migliorare

La corsa collinare è una tipologia di seduta di allenamento utile in varie fasi della stagione e per diverse tipologie di runner. Vediamone le caratteristiche, come quando inserirla, la tecnica di corsa corretta con salite e discese.

Economia di corsa è uno dei parametri della corsa su cui lavorare per rendere la corsa più efficiente. Vediamo cosa è la running economy e come migliorarla.

Diventa un runner più forte inserendo queste buone abitudini nella tua settimana di allenamento. Per correre meglio servono tanti fattori.

Prepara la tua prima mezza maratona, allenandoti al meglio. La mezzamaratona è il primo vero obiettivo per essere runner, prepararla richiede tempo e attenzione. Prepara al meglio la tua mezza maratona con Runner 451

Il Vo2Max Massimo consumo di Ossigeno per il runner. La potenza aerobica è così importante per la preparazione per la corsa? Se si in che modo? Approfondiamo il discorso su cosa è il massimo consumo di Ossigeno e l’importanza per la corsa

Gli errori che un runner non dovrebbe commettere e che a volte commette o per credenze consolidate, o perchè gli mancano informazioni o a volte perchè si pensa che correre sia l’unica cosa che serva per correre

L’overtraining e l’overreaching. Il sovrallenamento è una sindrome dovuta a un carico di lavoro non adeguato e a un recupero insufficiente che si dimostra con effetti psico fisici evidenti. L’overreaching è un periodo transitorio, ricercato, di ampio carico utile al miglioramento della prestazione.

Correre gli allenamenti più lunghi è spesso complicato, soprattutto mentalmente. I consigli per correre al meglio i lunghissimi per la corsa

Conoscere la frequenza cardiaca massima è fondamentale per il runner e i suoi allenamenti. La frequenza cardiaca è utile per allenarsi alle giuste intensità e osservare lo stato fisico dell’atleta, vediamo come calcolarla al meglio e tanti altri consigli

La stabilità del bacino nella corsa è fondamentale per la prestazione e ridurre il rischio di infortuni. Potenziamo il medio gluteo con esercizi specifici e capiamo meglio come rendere la zona lombo pelvica sempre pronta per la corsa

La corsa lenta, il fondo lento, è uno degli allenamenti fondamentali per la corsa. Vediamo a cosa serve, come correrlo, gli errori da non fare e tanti consigli per allenarci al meglio.

Le tabelle per la corsa, una buona guida per prepararsi. Importante è sapere come utilizzarle al meglio, come adattarle alle proprie esigenze, per evitare infortuni e avere le migliori prestazioni

La mobilità articolare per i runner è fondamentale per ridurre il rischio di infortuni e per migliorare le prestazioni. Vediamo di cosa si tratta, quando applicarla e i benefici che porta

Lo stretching per la corsa, i consigli per effettuarlo al meglio, gli errori da non fare e i benefici dell’attività regolare dello stretching

L’allenamento della forza nella corsa è fondamentale. I vantaggi nell’allenare la forza, che tipo di forza allenare e come allenarla per rendere la corsa più efficiente

Le dinamiche di corsa sono un dato importante che può aiutarci a fare valutazioni sulla nostra tecnica ed efficienza di corsa. Vediamo cosa sono le dinamiche di corsa, come analizzarle e come migliorarle

Tutti gli strumenti per allenarti al meglio per la corsa, per migliorare la forza, il core e la propriocettività.

Correre da soli o in gruppo? L’eterno dilemma in cui tantissimi runner si imbattono o si sono imbattuti. Vediamo quali sono i vantaggi e svantaggi delle due scelte

Correre decontratti, correndo rilassati, evitando sprechi energetici e tensioni deleterie per migliorare la performance. Come fare a correre decontratti e rilassati

I 3 pilastri fondamentali per raggiungere gli obiettivi nella corsa, le fondamenta e gli aspetti su cui lavorare e far crescere insieme: allenamento, alimentazione e recupero. Articolo e video

Come migliorare la cadenza di corsa, che cosa è la cadenza di corsa, perché migliorare la cadenza di corsa. Leggi i consigli e guarda il video dedicato alla cadenza di corsa

Il video per imparare ad utilizzare le braccia nella corsa, come tenerle, come allenarle e gli errori da evitare nell’utilizzo delle braccia nella corsa

L’allenamento ottimale passa da dove far fatica. Vediamo il perchè, come funziona la supercompensazione, l’omeostasi e i punti di attenzione per allenarsi al meglio con la corsa e nello sport

Il defaticamento è, al contrario di ciò che si pensa, una vera e propria fase dell’allenamento con benefici in termini di benessere e miglioramento del recupero e della crescita sportiva. Leggiamo come e quando farlo

Il fondo progressivo è un allenamento diverte e utile in tante situazioni: nella fase di costruzione, in quella specifica e nel periodo gare, sia che si alleni la 10 km, la mezza maratona o la maratona. Vediamo come allenarsi con il progressivo, quando, come inserirlo e i suoi benefici.

I consigli per ripartire al meglio con la corsa dopo uno stop, come lo stop per il corona virus, per evitare la beffa dell’infortunio e fare la migliore preparazione della vostra vita

Allenare la tecnica di corsa è possibile farlo in poco spazio, divertendosi e anche costruendosi da soli l’attrezzatura per farlo.

Allenati per la corsa live on line con noi, sedute personali in cui ti alleniamo sulle tue reali esigenze. Tecnica di corsa, forza, core, propriocettività e tutto quello che ti serve per migliorare nella corsa, anche nel periodo in cui non puoi correre.

Chi ha pochi metri di giardino per allenarsi con la corsa, nei tempi di Corona Virus, oltre ad una gran tenacia dovrebbe seguire alcuni consigli importanti, che abbiamo riassunto in questo articolo.

La guida definitiva per tutti gli allenamenti che un runner puoi fare in casa o nel suo giardino per restare in forma, nei tempi del Corona Virus

I consigli per scegliere e correre sul tapis roulant, un’ottima alternativa per i runner

La resistenza di base è la fondamenta che permette al runner di raggiungere i suoi obiettivi, su cui costruire al meglio la stagione di corse. Senza sarebbe impossibile allenarsi e gareggiare al meglio. Avere un motore più forte montato su un telaio performante, che va costruito con il tempo e attività extra corsa.

Passare dalla mezza maratona alla maratona non è una passeggiata, ma un meraviglioso viaggio in cui tenere conto di diversi aspetti fondamentali

Quanti km deve essere il lungo per la mezza maratona? Quando va fatto? non c’è una risposta unica, dipende da chi lo deve fare, quando e con che obiettivo

I consigli per chi gareggia troppo o chi gareggia troppo poco. Vediamo quale sarebbe la migliore strategia per avere continuità nella corsa senza un decadimento delle prestazioni e riducendo il rischio di infortuni

Gli allunghi nella corsa, a cosa servono, come si fanno e quando si fanno. Ottimi in diversi momenti per prepararsi all’allenamento e la gara, per recuperare brillantezza, per curare la tecnica di corsa

Il giorno dopo la gara di corsa “il lavoro” non è finito. Cosa fare in funzione della gara corsa, che sia una 10 km, una mezza o una maratona. Cosa fare in funzione di cosa ci aspetta dopo e della nostra preparazione, per recuperare prima e meglio

Impara la tua migliore tecnica di corsa, la tua perchè tiene conto di come sei, della tua preparazione, unendo a questo alcuni aspetti generali e fondamentali da fare propri per correre al meglio

La preparazione per i runner: la fase fondamentale di costruzione, consigli e video per impostare al meglio la stagione di corsa ed ottimizzare l’allenamento per il running

La bicicletta è una disciplina molto utile per chi corre, se utilizzata nei momenti e nei modi giusti. Utile come recupero, potenziamento muscolare, integrazione aerobica e in tanti altri aspetti.

La strategia per prepararsi al meglio per la Maratona e gli errori da non fare il giorno della gara per arrivare al meglio al traguardo

I consigli per il giorno della gara, gli errori da evitare per non buttare all’aria tutta la preparazione, con video consigli!

Programma per la mezza maratona, per migliorare il tuo tempo, correndo in 8 settimane due mezze maratona, una di preparazione e una per il personale

Dimagrire attraverso la corsa è più che fattibile, un dimagrimento meno immediato di tante soluzioni veloci che si leggono nelle riviste con l’arrivo dell’estate e nuove stagioni, ma più duraturo. Per dimagrire con la corsa bisogna avere una strategia sistemica

Il periodo di transizione, uno dei 4 periodi fondamentali dell’allenamento, utile per rigenerarsi e preparare il fisico e la mente ad una nuova stagione

La camminata sportiva, un’attività parente della corsa, molto utile per chi ricerca una condizione di benessere. Un’attività assolutamente sportiva, completamente aerobica

La speed ladder è usata molto negli sport di reattività, ma è molto utile anche per la corsa per migliorare la forza e la tecnica e rendere gli allenamenti ancora più divertenti

Le ripetute in salita, tutte le tipologie e un affondo su quelle brevi utili per tanti aspetti della corsa, come il Vo2max, la forza e la tecnica di corsa

Gli errori da non commettere il giorno della gara, dopo mesi di preparazione e come gestire al meglio la strategia di gara

Quanto la testa, la passione, conta nella corsa? Vediamolo insieme in questo video in cui si parla di passione, determinazione ed equilibrio, utili nella corsa come nella vita

Lezioni di tecnica di corsa individuali e/o di gruppo, per imparare a correre al meglio. Leggi come funziona e contattaci per organizzare la tua lezione di corsa

Cosa fare dopo qualche giorno di stop dalla corsa, e dopo una settimana, e dopo un mese, e per stop più lunghi? Vediamolo insieme

Il lunghissimo è l’allenamento fondamentale per la preparazione della Maratona, vediamo quando e come correre l’ultimo lunghissimo

La preparazione per la maratona, allenamenti e tabelle sia per principianti e per chi cerca il personal best. Programmi di 12 settimane e tanti consigli per la maratona.

Il trail running: di cosa si tratta, come si approccia, la tecnica, l’attrezzatura, gli allenamenti e tabelle per il trail running

Tanti programmi per la mezza maratona e tanti consigli per te per preparare al meglio la 21,097 km.

La tabella e i consigli di allenamento per preparare le gare di 30 km, una distanza sempre più presente nel calendario della corsa

Per ottenere buoni risultati è idoneo seguire una pianificazione per la stagione di corse, seguendo i periodi suggeriti dalla metodologia dell’allenamento

Il fartlek, allenamento intervallato con origini scandinave, è un allenamento qualitativo, impegnativo, divertente. Runner 451 vi spiega cos’è e vi propone alcune proposte divertenti

cominciare a correre: cosa serve per iniziare a correre, cosa fare, allenamenti, materiali, accorgimenti e consigli

Il riscaldamento nella corsa spesso viene interpretato come una fase di corsa più lenta. Questa è solo parte del riscaldamento, dove invece andrebbe fatto molto di più

Allenamento e programma per la 10 km. Tabelle per correre 10 km in 50 minuti, 10 km in 45 minuti o in 40, 38 o 35 minuti

Il fondo medio anche per chi corre gare di trail running. Utile per migliorare la capacità aerobica e performare l’utlizzo di una miscela di zuccheri e grassi in previsione della gara. Leggi come impostare gli allenamenti di medio per il trail

La corsa in salita, impara la tecnica, utile in gara e negli allenamenti per migliorare

L’utilizzo delle braccia nella corsa è fondamentale, per l’equilibrio, la postura, l’efficienza di corsa. Le ali del runner, danno il ritmo, aiutano a mantenere la postura corretta

La settimana prima della maratona come comportarsi? Come e quanto allenarsi, cosa e come mangiare e come curare tutti i dettagli

Gli orari diversi del giorno incidono sull’allenamento. Leggi cosa cambia in funzione dell’orario in cui preferisci allenarti

Per allenare la frequenza ci sono diversi lavori che si possono fare, tra cui ripetute in cui impostare tratti di corsa ad una frequenza alta più della solita applicata, vediamo come

Come calcolare il passo al km per ogni allenamento di corsa, il test per trovare la velocità di riferimento e calcolare tutte le velocità di ogni allenamento

Il corto veloce è un allenamento di corsa continua, in cui si corre alla velocità della soglia anaerobica o qualche secondo più lento, per una distanza limitata

Le ripetute brevi sui 200 metri non sempre vengono considerate, invece sono utili in tante occasione per il runner, vediamo quando e come inserirle nell’allenamento di corsa e a cosa servono

Correre in discesa è divertente, ma è l’attività più rischiosa per le articolazioni, leggi come correre al meglio le discese

Come gestire la ripartenza con la corsa dopo uno stop per infortunio?

La preparazione estiva per la corsa e le gare autunnali, i consigli e gli esercizi per migliorare la forza

Il lunghissimo per la Maratona, come inserirlo nell’allenamento, come programmarlo e tutte le tipologie di lunghissimo

Il fondo medio è un allenamento fondamentale per chi corre dai 10 km fino alla Maratona e oltre. Leggi tutte le varianti di questo allenamento importantissimo

Le ripetute nella corsa, come utilizzarle nella preparazione delle gare rispetto alle varie distanze e come utilizzare al meglio i giri della pista d’atletica per sedute metodiche ed efficaci

Una guida per iniziare a guardare al triathlon per chi viene dalla corsa

Il Fartlek è un allenamento a sensazione nato in terra scandinavo. Ci vuole molta sensibilità per eseguirlo al meglio, è comunque un ottimo strumento anche per i runner meno esperti

Una proposta di allenamento per ritrovare brillantezza e velocità, dopo un periodo di corse lunghe o di trail in cui volete tornare veloci!

Allenare il core è fondamentale per la corsa, per avere una postura corretta e maggiore resistenza, l’equilibrio è uno dei punti chiave per una corsa efficace

Utilizzare il periodo invernale quando le gare di running sono meno per fare un richiamo di preparazione e andare a sistemare i gap e prepararsi al meglio per la stagione di gare successiva

Programma e tabelle per la mezza maratona: per i principianti e per chi vuole migliorare il proprio personal best. Programma per correre la mezza maratona sotto 1h40 e sotto 1h30

Affiancare un secondo o più sport alla corsa nella programmazione settimanale oppure veri periodi, come quello di transizione, in cui le scarpette vengono utilizzate con meno costanza e ci si dedica prevalentemente ad un altro sport complementare

La preparazione per la corsa, il momento in cui porre le basi della stagione, recuperare i deficit della stagione precedente in funzione delle gare future

Allenarsi con più scarpe da running ha tanti vantaggi e la spesa per le scarpe resta la stessa

Come rinforzare il vasto mediale per non gravare sulle ginocchia e tenere ben allineata la rotula evitando o recuperando da infortuni

L’importanza di curare le caviglie nella corsa e soprattutto nel trail running

Come affrontare l’allenamento di corsa di inverno, come vestirsi di inverno con la corsa.

I Runner che vogliono gareggiare ogni domenica sono tanti. Non è la scelta migliore, ma se li diverte…ecco per questi runner una soluzione

La componente mentale nelle gare è fondamentale. Allenare la testa sia durante l’allenamento che nelle fasi di recupero quando si pensa alla corsa

Chi corre può utilizzare le scale come palestra economica per fare tanti esercizi di potenziamento e anche diverse posizioni dello stretching

Come usare i piedi nella corsa? Soprattutto, usate i piedi nella corsa! Spesso viene interpretato dai runner come quell’elemento che mette in contatto il corpo con la terra, un accessorio d’appoggio. Invece il piede è parte del movimento, fondamentale la sua reattività, elasticità, la capacità di ridurre al minimo necessario il contatto con la terra.

Allenare la forza nella corsa, non solo con l’attività specifica, ma con esercizi dedicati alla forza, che variano durante la stagione e il periodo di allenamento

Migliorare la falcata, significa migliorare la spinta, senza inficiare la frequenza e la tecnica di corsa ottimale e diventare più veloci