Tabelle per la corsa

Le tabelle che potete trovare sul web e sui giornali, anche su Runner451.it, possono essere un’ottima guida per preparare le gare. Bisogna però tenere conto di alcune premesse e seguire alcune regole perché l’esperienza sia il più positiva possibile.

Prima di tutto bisogna tenere conto che la personalizzazione dell’allenamento è uno dei capisaldi dell’allenamento, quindi avere un piano su misura non è un plus, ma dovrebbe essere la base. In ogni caso seguire una tabella è meglio che non seguire nulla, anche perché spesso senza una guida si rischiano alcune derive:

• Non allenarsi abbastanza per la gara preparata
• Allenarsi ad intensità sempre troppo basse oppure sempre troppo alte
• Non modulare bene i carichi e i recuperi

Queste problematiche possono portare ad infortuni o quanto meno ad una prestazione non soddisfacente (o positiva come sarebbe potuta essere).

Seguendo una tabella bisogna tenere conto che, per quanto ben fatta e ben ragionata, è preparata per abbracciare più runner possibile. Inoltre bisogna saper scegliere la tabella giusta per sé (non facile) e anche saperla adattare senza stravolgerla.

Per questo ho preparato per voi questo video con i consigli per seguire al meglio le tabelle che trovate, inoltre andando su YouTube nella descrizione del video trovate i link alla tabelle per 10 km, mezza maratona, 30 km e maratona.

Buona visione

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Simone

#Runner 451 #Runnerconsapevoliefelici