LA FASE DI COSTRUZIONE – LA PREPARAZIONE PER LA CORSA

preparazione per i runner

La fase di costruzione nel running

Altra puntata dedicata all’allenamento e ai macrocicli fondamentali. Dopo aver parlato di come pianificare l’allenamento  in questo articolo, un esempio di preparazione invernale in questo articolo  e della fase di transizione in quest’altro affrontiamo l’importante fase di costruzione.
Per farlo ho preparato un video per voi che vi riassume gli aspetti più importanti, che qui di seguito vi introduco.

Organizzare la fase di costruzione

Prima di tutto organizzare la fase di preparazione in funzione degli eventuali problemi e/o deficit avuti nella stagione precedente e in funzione degli obiettivi della stagione successiva
Ricordarsi che la fase di preparazione generale o di costruzione è costituita per lo più di allenamenti di corsa lenta e nel video vi spiegherò i motivi e i benefici di questo importante allenamento, che spesso si pensa erroneamente sia solo un allenamento per principianti.

Altri punti importante per la preparazione per la corsa

Non dimenticare di continuare a fare un’uscita qualitativa, non troppo pesante, per non perdere elasticità e tutta la velocità. Per i più esperti le ripetute in salita brevi, qui potete approfondire, per chi corre da meno tempo anche dei fartlek o delle semplici, ma proficue, variazioni di velocità.
Inoltre non dimenticate di fare lavori per rafforzare il core (qui un esempio), che sono da fare tutto l’anno, ma in questa fase lontana dalle gare, gli si può dedicare più tempo e i lavori per la reattività e la tecnica di corsa, come ad esempio tutte le varie tipologie di skip

Il video sulla fase di costruzione

Ora non perdetevi il video e non dimenticate di iscrivervi al canale You Tube di Runner 451 per vedere tanti video consigli sulla corsa

Buona visione e buona costruzione!

Simone
Runner 451