LA PERIODIZZAZIONE A BLOCCHI
La periodizzazione degli allenamenti
La periodizzazione degli allenamenti per la corsa e in generale per gli sport ĆØ l’organizzazione e la strutturazione dei periodi di allenamento in diversi periodi con l’obiettivo di massimizzare e ottimizzare le prestazioni per un momento/periodo preciso che coincide con la gara o le gare obiettivo.
La periodizzazione tradizionale affonda le sue radici negli studi di Matveev che introdusse per primo il concetto di suddividere la preparazione in diversi cicli con l’obiettivo di raggiungere la forma. Nella programmazione del lavoro dello studioso russo lontano dalle gare era previsto ampio volume e bassa intensitĆ con un rapporto che si modificava verso un aumento dell’intensitĆ e la diminuzione del volume all’avvicinarsi della gara.
ALLENAMENTI PERSONALIZZATI
La programmazione tradizionale
La programmazione seguiva quella olimpionica e gerarchicamente scalava sempre piĆ¹ in dettaglio fino alla microprogrammazione della singola unitĆ di allenamento.
Nella corsa la periodizzazione tradizionale si rifĆ a Lydiard e la sua programmazione piramidale, in cui mesociclo dopo mesociclo si fissano le diverse qualitĆ e passando alla successive, fissando le precedenti. Partendo dalla resistenza aerobica si inseriscono potenza, forza, capacitĆ anaerobica ecc… arrivando al periodo gare.
La periodizzazione a blocchi
Un tipo di periodizzazione diversa ĆØ nata in risposta alle ricerche scientifiche, alle teorie dell’adattamento e alla necessitĆ di rispondere al numero crescente di competizioni. CosƬ Issurin ha proposto il modello a blocchi, in cui in ognuno dei 3 blocchi previsti (accumulo, trasformazione, realizzazione) ci si concentra ad allenare una singola qualitĆ , in modo da fare un lavoro piĆ¹ mirato. Le qualitĆ vengono scelte e inserite in funzione dell’effetto allenante delle stesse: quanto durano dopo essere state allenate.
Questo metodo puĆ² avere dei vantaggi per la maggiore specificitĆ del lavoro, ma anche dei rischi sia dell’aumento di infortuni, lavorando in modo insistente su una singola qualitĆ , sia perchĆØ dovrebbe richiedere una certa flessibilitĆ (i tempi di adattamento degli atleti non possono essere uguali per tutti.
Il video della periodizzazione a blocchi
In questo video approfondiamo la periodizzazione a blocchi e la confrontiamo con quella tradizionale per capire vantaggi e svantaggi di entrambe.
SimoneĀ Cellini
Creatore di Runner 451, allenatore running, laureato in Scienze motorie, laureato magistrale in scienze politiche – sociologia, Master EMBA, preparatore atletico
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