Allenarsi solo il week end con la corsa

L’allenamento ha tra i suoi postulati la costanza e la regolarità. Se non si forniscono stimoli costanti e regolari gli adattamenti che l’organismo mette in atto sono limitati, soprattutto se i tempi di recupero diventano tempi di inattività, perché superano regolarmente i 3 giorni e attivano meccanismi di deallenamento.

Per questo per allenarsi al meglio è difficile rinunciare ad almeno 3 allenamenti settimanali, anche non troppo lunghi, ma che comunque creino un ritmo regolare che portino ad un miglioramento effettivo.

Allo stesso tempo non si può non fare i conti con gli impegni di vita quotidiana e ci sono delle situazioni, magari a volte temporanee, in cui ci si ritrova a poter correre solo il week end.

Attenzione quando dico il week end intendo entrambi i giorni, quindi due allenamenti settimanali.

ALLENAMENTI PERSONALIZZATI CORSA

Come allenarsi con due allenamenti settimanali

Per allenarsi due volte a settimana la cosa migliore sarebbe cadenzare le due sedute con due o tre giorni di riposo (es. mercoledì e sabato), ma se i due giorni coincidono solo con il week end bisogna fare di necessità e virtù.

Le parola d’ordine devono essere variabilità di lavori, equilibrio di carichi, inserire brevi sedute di attività complementari necessari come esercizi di core e di forza, magari in circuiti aerobici durante la settimana, ritagliando anche solo 20 minuti, un tempo insufficiente per allenare la corsa, ma sufficiente per svolgere questa tipologia di sedute.

I consigli per allenarsi con la corsa solo nel week end

Nel video seguente ho riassunto in modo rapido e veloce come comportarsi se ci si può allenare solo il week end. Attenzione il video può essere utile anche a chi oltre al week end può aggiungere una seduta settimanale di corsa.

Buona visione