Il segreto del running: migliorare divertendoti

Il running è uno sport che non richiede molti attrezzi e che può essere praticato ovunque. Tuttavia, per ottenere il massimo dalle tue corse, è importante conoscere alcuni segreti che ti aiuteranno a migliorare le tue prestazioni e a divertirti allo stesso tempo. In questo articolo ti diamo alcuni consigli per ottenere il massimo dalla tua attività fisica.

Imposta degli obiettivi realistici

Per ottenere il massimo dal running, è importante impostare degli obiettivi realistici. Ad esempio, potresti voler correre più velocemente o percorrere una maggiore distanza. Una volta che hai stabilito i tuoi obiettivi, potrai concentrarti sul loro raggiungimento e sulla pianificazione del tuo allenamento.

Trova la tua motivazione

La motivazione è la chiave per mantenere un’attività fisica regolare. Perché ami correre? Perché ti piace la sensazione di libertà che ti dà? Scopri la tua motivazione e tienila sempre a mente ogni volta che corri. Non sarà sempre rose e fiori la tua vita da runner, ricordarti cosa ti spinge a correre ti aiuterà a superare le difficoltà.

Allenati regolarmente

Il running richiede un allenamento regolare per ottenere i migliori risultati. Correre almeno tre volte a settimana è fondamentale per avere i giusti stimoli allenanti, ma la cosa più importante è che tu sia costante, non fare la media, cerca di dare regolarità. Se poi per motivi contingenti dovrai saltare una seduta, non accade nulla, riprendi da dove avevi lasciato.

La costanza ti aiuterà a migliorare le tue prestazioni e a raggiungere i tuoi obiettivi più facilmente.

Il recupero è fase fondamentale

Il recupero è fondamentale per fare in modo che l’allenamento abbia i suoi benefici. Non trascurarlo. Correre 3 volte in una settimana in 3 giorni di fila, non è l’ideale. Meglio alternare con uno o due giorni di riposo.

Il recupero può essere anche attivo, non è detto che sia solo riposare: camminare, pedalare, nuotare. Il cross training ha ottimi benefici per la corsa.

Sperimenta con diverse superfici

Correre sempre sulla stessa superficie può diventare noioso e può anche causare lesioni. Prova a cambiare le superfici su cui corri, come asfalto, sentieri, sabbia o erba. Questo ti aiuterà a mantenere l’allenamento interessante e a migliorare la tua capacità di adattamento e la resistenza. Correre su percorsi diversi dall’asfalto migliorerà la tua propriocettività. Devi inserire questi tipi di percorsi, se non sei abituato, con gradualità, per non gravare troppo su tendini e articolazioni e in ogni caso non scegliere superfici troppo irregolari che possano causa cadute e distorsioni.

Cura mobilità, forza e core

Il segreto per la longevità è sicuramente l’esercizio aerobico, ma senza la cura di tutto ciò che rende l’organismo sempre pronto ad allenarsi, nel tempo la nostra “macchina” rischia di logorarsi. Senza penalizzare il divertimento cerca di inserire mobilità, forza e core nelle tue routine. Se non sei tipo da allenamento extra-corsa, anche se dovresti, ti basta inserire la mobilità nelle fasi di riscaldamento e inserire circuiti di forza e core da poche decine di minuti prima di andare a correre.

Non preoccuparti di cosa non hai ottenuto

Un segreto fondamentale è non preoccuparti di cosa non hai ottenuto come runner, ma pensare a cosa sei riuscito a fare. Imparare a guardare sia al qui e ora e a guardare avanti. Sii ambizioso, ma non essere severo, l’equilibrio tra questi due aspetti ti farà essere un runner felice. Ti farà sentire un runner appagato.