CROSS TRAINING: GLI SPORT INVERNALI PER LA CORSA

Cross training: utilizzare gli sport invernali per migliorare nella corsa
Ci stiamo avvicinando all’inverno, gli impianti stanno ricevendo i primi turisti. Possono gli sport invernali aiutare il runner? Sì, il runner da strada e forse ancor di più il trailer.
- Ciaspole o racchette da neve
- Sci alpinismo
- Sci nordico o di fondo
Senza dubbio almeno nel periodo di transizione vi consiglio di lasciare un po’ a casa le scarpette da corsa e dedicarvi ad altre discipline, scegliete quelle che vi divertono di più!
Ciaspole per il running
Le ciaspole che potremmo paragonare più facilmente al nordic walking nella versione di passeggiata sportiva nei boschi, permettono però anche di correre sulla neve. Il gesto non è uguale, ma questa diversità permette di lavorare sulla falcata e sulla forza delle gambe, come una continua corsa (ridotta)a ginocchia alte e calciata indietro. Il vantaggio poi è che non c’è il rischio degli urti dati dalla corsa normale,data la morbidezza del terreno scelto. Inoltre la possibilità di variare su salite e discese permette di avere un allenamento completo. Infine scegliere l’utilizzo dei bastoncini, coordinandoli al movimento, fornisce un allenamento completo.
Sci alpino per il running
Sci di fondo per il running
Lo sci di fondo, più vicino rispetto al cugino sci alpino per chi corre o fa Nordic walking, è la disciplina che riserva maggiori vantaggi. Avanzare su sci così sottili e disegnati per sfilare veloci anche in piano, contribuisce a rafforzare l’equilibrio, il core. Un core forte aiuta il runner a ridurre i rischi di infortuni e a migliorare l’economia di corsa. L’utilizzo dei bastoncini aumenta la coordinazione e allena tutto il corpo. La forza aumenta e i muscoli lavorano in modo diverso, completando il runner. Inoltre se si interpreta lo sci di fondo ad un ritmo regolare sotto 80% della frequenza cardiaca max si hanno benefici sulla capacità aerobica, come un fondo lento misto collinare con scarse pendenze. Se si decide di aumentare l’intensità , attestando il cardio all’85% dello sforzo, si hanno i benefici della corsa media, aumentando la potenza lipidica, cioè la capacità di utilizzare i grassi in corsa, componente fondamentale per chi affronta distanze dalla mezzamaratona in su.
Simone Cellini
Creatore di Runner 451, allenatore running, laureato in Scienze motorie, laureato magistrale in scienze politiche – sociologia, Master EMBA, preparatore atletico
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