Chiedilo a R451: La Tua Guida alla Corsa Perfetta

Runation 451 inaugura la sua innovativa rubrica “Chiedilo a R451”, un angolo dedicato alle vostre curiosità su allenamenti, gare e tutto ciò che riguarda il mondo della corsa. Simone Cellini e Marco Raffaelli rispondono alle domande degli ascoltatori, offrendo soluzioni pratiche e consigli utili per migliorare le proprie performance e godere appieno dell’esperienza di corsa.

Come Mantenere un Ritmo Costante Durante la Corsa?

Federico da Sestri Levante si chiede come riuscire a seguire il passo indicato dalla tabella senza accelerare o rallentare involontariamente, rendendo l’allenamento meno efficace e più stressante. Marco suggerisce di prestare attenzione al vento sul viso come indicatore intuitivo della propria velocità, mentre Simone sottolinea l’importanza di imparare a riconoscere le proprie sensazioni fisiche piuttosto che affidarsi ciecamente ai dati dell’orologio. La soluzione? Impostare intervalli di ritmo sull’orologio e cercare di rimanere entro questi limiti, focalizzandosi sulla sensazione di fatica percepita.

Ascolta la risposta completa nella puntata su Spotify

Come Affrontare le Corse Lente?

Ilenia da Brindisi esprime difficoltà nel mantenere un ritmo lento senza andare in affanno. Il segreto sta nell’allenarsi a bassa intensità, rimanendo in regime aerobico e evitando di superare la soglia aerobica. È fondamentale restare concentrati sull’obiettivo dell’allenamento, regolando il passo in modo da mantenere una respirazione agevole e una fatica quasi inesistente. Simone ricorda che la varietà degli allenamenti è cruciale, ma occorre prestare attenzione ai tempi di recupero e al calendario delle gare.

Salite Breve vs. Lunghe: Quale Scegliere?

Le salite rappresentano una “palestra naturale” per i runner. Le brevi ripetute su pendenze del 7-10% sono ideali per migliorare la forza, soprattutto da un punto di vista neuromuscolare, mentre le salite più lunghe e progressive aiutano a condizionare la mente alla fatica crescente, simile a quella di una gara. La scelta dipende dagli obiettivi specifici dell’atleta e dal periodo di preparazione in cui si inseriscono questi allenamenti.

Vuoi saperne di più? Ascolta la puntata di Runation 451 qui di seguito.

Allenarsi Senza Pista: È Possibile?

Marco, dalla provincia di Udine, si domanda se sia possibile replicare gli allenamenti su pista anche in assenza di una vera e propria pista di atletica. La pista offre vantaggi in termini di misurazione precisa delle distanze e di risposta elastica, ma è possibile ottenere benefici simili anche su strada, cercando percorsi con riferimenti costanti come i lampioni. È essenziale, tuttavia, adattare gli allenamenti alle proprie esigenze e al contesto in cui si corre.

Invito alla Comunità

La rubrica “Chiedilo a R451” è uno spazio aperto a tutti gli appassionati di corsa. Simone e Marco invitano gli ascoltatori a inviare le proprie domande via email o attraverso i commenti su Spotify, promettendo di portare le vostre curiosità al centro della discussione nelle prossime puntate.

E ora non perderti la puntata di Runation 451