Correre per dimagrire

• Improvvisazione nell’iniziare a correre, con scelta sbagliata di scarpe, approccio estremo agli allenamenti e conseguenti infortuni o stanchezza non gestibile.
• Mancanza di vera motivazione: la corsa deve essere un divertimento, altrimenti rischia di essere un ennesimo impegno nella vita.
• Aumento di peso nelle prime settimane di corsa, che è un effetto fisiologico normale, per l’aumento della massa muscolare e delle ritenzione idrica. A questo è legato un fattore conosciuto, ma non sempre considerato. Il dimagrimento vero, quello sano, non è quello della bilancia (o almeno non solo), ma  è quello della perdita della massa grassa a vantaggio della massa magra ed è quello che si può valutare semplicemente guardandosi allo specchio e indossando i vestiti in cui non si entrava più.
• Approccio errato nell’alimentazione: chi mangia troppo poco non riesce ad affrontare il “nuovo carico sportivo” entrato a far parte della propria vita. Chi invece non si cura del mangiare, perché tanto corre, dovrebbe sapere che con la corsa si brucia, aumenta anche il metabolismo basale, ma che con uno spritz abbiamo già recuperato un’ora di corsa. Quindi per dimagrire o restare in forma, oltre a consigliare caldamente di rivolgersi ad nutrizionista esperto, è in ogni caso da sapere che il vero dimagrimento viene dall’attività fisica e dall’alimentazione. Se si dimagrisce solo con l’alimentazione, si va incontro ad una perdita della massa magra oltre che della grassa e ad un recupero, con gli interessi, appena si riprende a mangiare normalmente. Se si sceglie la strada solo dell’attività fisica, senza curare l’alimentazione, il rischio è di non raggiungere l’obiettivo, di infortunarsi, di mollare.

Correre e prestazioni