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ALLENAMENTI E TABELLE


allenamento e tabelle corsa

ALLENAMENTO CORSA - TABELLE CORSA

Tabelle e allenamenti per 10 km, mezza maratona, maratona e trail

Gli allenamenti per la corsa, la sezione di Runner 451 dove trovare gli allenamenti per la 10 km, le tabelle per la corsa, la preparazione per la mezza maratona, con tabelle di allenamento dedicate, una fantastica tabella con il programma per la maratona e consigli per allenarsi al meglio anche nei trail.
Tabelle per i principianti della corsa, allenamenti per chi vuole iniziare a correre e allenamenti per chi vuole migliorare il proprio primato sui 10 km, mezza maratona e maratona.

Allenamenti e preparazione per la corsa

In questa sezione trovi tutto quello che riguarda l'allenamento per la corsa, come allenarsi con le ripetute, come effettuare i lunghissimi, l'allenamento di fondo medio, le ripetute in salita, gli allenamenti per migliorare la tecnica di corsa e tanto altro, come ad esempio utilizzare la bicicletta e altri sport per la corsa.
Le migliori tabelle per la corsa e, per chi vuole, un servizio di allenamenti personalizzato dove ti seguo giorno per giorno!

Tanti consigli per la preparazione atletica, per essere un runner più forte, consapevole e felice

Tutti i consigli per il running: tecnica di corsa, ripetute, preparazione atletica

Qui di seguito il menù in cui ho diviso in sezioni gli articoli, tra tabella per gli allenamenti, le preparazioni che ho seguito io per le gare, articoli sulla preparazione atletica, sul trail running, una sezione sulle ripetute e i lavori intervallati, l'importante tecnica di corsa e tanto altro.
Il menù ti permette di navigare all'interno della pagina stessa, ricordati quindi che puoi tornare indietro o andare avanti semplicemente scorrendo la pagina.

Buone corse e buone lettura!

MENU ALLENAMENTI CORSA

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TABELLE PER LA CORSA

RIPETUTE PER LA CORSA

PREPARAZIONE ATLETICA

TRAIL RUNNING

TECNICA DI CORSA

LE TIPOLOGIE DI ALLENAMENTO PER LA CORSA

ALTRO SU ALLENAMENTI

CROSS TRAINING - ALTRI SPORT


LE TABELLE PER LA CORSA I MIEI ALLENAMENTI E LE MIE PREPARAZIONI ALLE GARE


LE TABELLE PER I 10 KM

ALLENAMENTO PER I 10 KM

Le tabelle di corsa per i 10 km. Tre proposte di allenamento, la tabella per correre i 10 km in 50 minuti, la tabella per correre i 10 km in 45 minuti e la tabella per correre i 10 km in 35, 38 e 40 minuti. Con queste schede di allenamento per la corsa e tanti consigli, concentrati sulle ultime 8 settimane di preparazione per la gara, divertitevi e raggiungete i vostri primati. Leggi l'articolo

L'ALLENAMENTO PER LA MEZZA MARATONA

ALLENAMENTO PER I 21 KM

La tabella di allenamento per chi cerca il programma per la mezza maratona. Ci sono diverse proposte, l'allenamento della mezza maratona per i principianti, l'allenamento della mezza maratona per chi la vuole correre sotto 1 40 e per chi vuole correre la mezza maratona sotto 1 30. Ogni tabella per la mezza maratona è di 12 settimane, per preparare la vostra miglior 21km. Leggi l'articolo

L'ALLENAMENTO PER LA MEZZA MARATONA 2

ALLENAMENTO PER I 21 KM

Una seconda proposta di allenamento per la mezza maratona. Nella tabella troverete un programma con 2 mezze maratone in 8 settimane: possono essere due opportunità per battere il proprio record sulla mezza maratona, oppure tenere la prima come test per impostare al meglio il ritmo nella seconda. Leggi l'articolo

L'ALLENAMENTO PER LA MARATONA

PREPARAZIONE MARATONA
La regina delle tabelle di allenamento per la corsa, la preparazione per la maratona. Trovate due tabelle per la maratona:una per l'Allenamento della maratona per principianti e un allenamento della maratona per i più esperti.Le tabelle per la maratona sono di 12 settimane. Nell'articolo trovate anche una tabella per i tempi di preparazione per la maratona e tanti consigli per preparare la 42 km. Leggi l'articolo

LA MIA PREPARAZIONE  DELL'ECOMARATONA DEL SALE


La mia preparazione per la 21 km all'interno dell'Ecomaratona del Sale, una manifestazione splendida immersa nella natura, a dislivello zero, in cui correre sulla riva del mare, le pinete millenarie e la magia delle Saline. Guarda come mi sono preparato per l'edizione 2018. Leggi l'articolo

LA MIA PREPARAZIONE ALLA MARATONA DI FIRENZE 2018 

Segui la mia preparazione e le gare di avvicinamento per la Maratona di Firenze 2018. Dopo 10 mesi di stop da aprile sono ripartito e ho fissato questo splendido obiettivo! Con me ci saranno una ventina di runner che alleno per una splendida festa della corsa, un weekend indimenticabile! Leggi tutto quello che sto accadendo, come ci stiamo preparando per la nostra maratona in autunno a Firenze!
Leggi l'articolo







RIPETUTE CORSA e ALLENAMENTI PER LA VELOCITA'


Ripetute sui 4 giri di pista per migliorare dai 5 ai 21 km




 PREPARAZIONE ATLETICA PER LA CORSA

I grandi allenamenti di Runner451: la preparazione per un anno migliore


Affrontare l'allenamento invernale


Preparazione invernale per una stagione migliore


La preparazione estiva per una grande stagione autunnale


Circuit training per la forza del podista


Più veloci con una falcata efficace


La scale amiche del Runner prima parte


Le scale amiche del Runner seconda parte


Le scale amiche del Runner terza parte


Le scale amiche del Runner ultima parte


2 euro, una pallina e un runner


L'equilibrio


10 minuti, 2 volte alla settimana, per allenare la tua forza e stabilità


Migliorare Addominali, Core e Forza


Un anno di allenamenti personalizzati



TECNICA DI CORSA


La tua corretta tecnica di corsa


Correre di piede


Il Buon gusto del buon busto


La tecnica di corsa e la massima gittata del proiettile


Le Ali del Runner


Affrontare le salite



TABELLE E ALLENAMENTI TRAIL RUNNING






TIPOLOGIE DI ALLENAMENTO DI CORSA




Dedicato a chi gareggia ogni domenica


La tabella 1+1+2 un allenamento adattabile a tutti i Runner


Allenamento Maratona: Road to Berlin part 1


Allenamento Maratona:Road to Berlin part 2


L'ora del tuo primato sulla Mezza Maratona


I vari tipi di Lunghissimi per migliorare nella Maratona


La settimana prima della Maratona: la rifinitura


I vari tipi di Lunghissimi per migliorare nella Maratona


Il medio per chi fa Trail Running




ALTRO SU ALLENAMENTI CORSA


Ripartire dopo un infortunio


L'ora migliore dell'allenamento


Non sbagliare la partenza di una gara


Batto il mio record


Batto il mio record seconda parte


Ciclo del benessere psicofisico



L'allenamento ping pong


Allenare la testa


Allenarsi Allenarsi Allenarsi


Record Maratona quando 26 secondi fanno la differenza


I record della maratona