ALLENAMENTO CORSA: PROGRAMMI TABELLE PER IL RUNNING

allenamento e tabelle corsa

ALLENAMENTO E PROGRAMMI PER LA CORSA - TABELLE 


Tabelle e allenamento per 10 km, mezza maratona, maratona e trail

In questa sezione trovi di tutto per i tuoi programmi di allenamento per la corsa: dalle tabelle per la corsa, ai consigli, alle strategia di gara.

In particolare potrai leggere e avere a tua disposizione gli allenamenti e i programmi per l'allenamento della corsa per i principianti fino ai più esperti. I consigli per il running, gli allenamenti per la 10 km, le tabelle per la corsa, la preparazione per la mezza maratona, il programma per la maratona, con la tabella per la maratona e consigli per allenarsi al meglio anche nei trail.

Tabelle e allenamenti per i principianti della corsa, allenamenti per chi vuole iniziare a correre e allenamenti per chi vuole migliorare il proprio primato sui 10 km, mezza maratona e maratona.


ALLENAMENTI CORSA

Clicca sulla sezione che ti interessa o scorri la pagina:


ALLENAMENTO CORSA 10 KM


ALLENAMENTO MEZZA MARATONA


ALLENAMENTO MARATONA


LE MIE GARE I MIEI ALLENAMENTI 


TABELLE PER LA CORSA


RIPETUTE PER LA CORSA


PREPARAZIONE ATLETICA


TRAIL RUNNING


TECNICA DI CORSA


SEDUTE DI ALLENAMENTO RUNNING


ALTRO SU ALLENAMENTI


CROSS TRAINING - ALTRI SPORT



ALLENAMENTO CORSA 10 KM


La sezione per chi vuole correre i 10 km per la prima volta, oppure per chi cerca un programma di corsa per i 10 km per battere il proprio primato. Tabelle per correre le gare di 10 km, consigli, programmi di allenamento. Leggi tutti gli articoli, buone corse e buona lettura!



TABELLE PER 10 KM

Le tabelle di corsa per i 10 km. Tre proposte di allenamento, la tabella per correre i 10 km in 50 minuti, la tabella per correre i 10 km in 45 minuti e la tabella per correre i 10 km in 35, 38 e 40 minuti. Con queste schede di allenamento per la corsa e tanti consigli, concentrati sulle ultime 8 settimane di preparazione per la gara, divertitevi e raggiungete i vostri primati. Leggi l'articolo

tabella 10 km


ALLENAMENTO MEZZA MARATONA


In questa sezione diverse proposte di allenamento per la mezza maratona, programmi di allenamento, tabelle, consigli. Corri per la prima volta la mezza maratona o migliora il tuo primato. Come correre la mezza maratona la prima volta oppure in 1h40 e 1h30 o per migliorare il tuo primato!

TABELLE PER LA MEZZA MARATONA


La tabella di allenamento per chi cerca il programma per la mezza maratona. Ci sono diverse proposte, l'allenamento della mezza maratona per i principianti, l'allenamento della mezza maratona per chi la vuole correre sotto 1 40 e per chi vuole correre la mezza maratona sotto 1 30. Ogni tabella per la mezza maratona è di 12 settimane, per preparare la vostra miglior 21km. Leggi l'articolo

tabella mezza maratona

PROGRAMMA ALLENAMENTO

 PER LA MEZZA MARATONA


Una seconda proposta di allenamento per la mezza maratona. Nella tabella troverete un programma con 2 mezze maratone in 8 settimane: possono essere due opportunità per battere il proprio record sulla mezza maratona, oppure tenere la prima come test per impostare al meglio il ritmo nella seconda. Leggi l'articolo

programma mezza maratona



ALLENAMENTO MARATONA


In questa sezione trovi tabelle, allenamenti e programma per la maratona, oltre che ai consigli di gara e curiosità legata alla gara più ambita dai runner

L'ALLENAMENTO PER LA MARATONA

La regina delle tabelle di allenamento per la corsa, la preparazione per la maratona. Trovate due tabelle per la maratona:una per l'Allenamento della maratona per principianti e un allenamento della maratona per i più esperti.Le tabelle per la maratona sono di 12 settimane. Nell'articolo trovate anche una tabella per i tempi di preparazione per la maratona e tanti consigli per preparare la 42 km. Leggi l'articolo
La maratona sotto le due ore 26 secondi che fanno la differenza

Maratona sotto le due: mancano 100 secondi





RIPETUTE CORSA e ALLENAMENTI PER LA VELOCITA'

Ripetute sui 4 giri di pista per migliorare dai 5 ai 21 km



PREPARAZIONE ATLETICA PER LA CORSA


I grandi allenamenti di Runner451: la preparazione per un anno migliore


Affrontare l'allenamento invernale


Preparazione invernale per una stagione migliore


La preparazione estiva per una grande stagione autunnale


Circuit training per la forza del podista


Più veloci con una falcata efficace


La scale amiche del Runner prima parte


Le scale amiche del Runner seconda parte


Le scale amiche del Runner terza parte


Le scale amiche del Runner ultima parte


2 euro, una pallina e un runner


L'equilibrio


10 minuti, 2 volte alla settimana, per allenare la tua forza e stabilità


Migliorare Addominali, Core e Forza


Un anno di allenamenti personalizzati


TECNICA DI CORSA


La tua corretta tecnica di corsa


Correre di piede


Il Buon gusto del buon busto


La tecnica di corsa e la massima gittata del proiettile


Le Ali del Runner


Affrontare le salite



TABELLE E ALLENAMENTI TRAIL RUNNING






TIPOLOGIE DI ALLENAMENTO DI CORSA



Il sensazionale Fartlek a sensazione


Il Medio un allenamento che non dovrebbe mancare mai


Corto Veloce


Dedicato a chi gareggia ogni domenica


La tabella 1+1+2 un allenamento adattabile a tutti i Runner


Allenamento Maratona: Road to Berlin part 1


Allenamento Maratona:Road to Berlin part 2


L'ora del tuo primato sulla Mezza Maratona


I vari tipi di Lunghissimi per migliorare nella Maratona


La settimana prima della Maratona: la rifinitura


Il medio per chi fa Trail Running



ALTRO SU ALLENAMENTI CORSA


Ripartire dopo un infortunio


L'ora migliore dell'allenamento


Non sbagliare la partenza di una gara


Batto il mio record


Batto il mio record seconda parte


Ciclo del benessere psicofisico


L'allenamento ping pong


Allenare la testa


Allenarsi Allenarsi Allenarsi


Record Maratona quando 26 secondi fanno la differenza


I record della maratona