LE SCALE AMICHE DEL RUNNER PARTE TERZA

le scale amiche del runner terza parte

LE SCALE AMICHE DEL RUNNER TERZA PARTE


Terza puntata su come utilizzare le scale per allenarsi. Oggi un ultimo circuit training da inserire in coda alla seconda puntata o ad entrambi .


Circuito di allenamento con le scale per la parte alta del corpo

Alleniamo la parte alta del corpo:
Circuit training 3 giri:

  • Piegamenti sulle braccia:supini, pancia verso il basso, mettere le punte dei piedi sul primo gradino e sollevarsi facendo forza sulle mani, parallele alle spalle, 12 volte. Per aumentare la difficoltà salire di un gradino -->Petto tricipiti
  • Crunch 90°: schiena a terra, gambe sul 2° o 3° gradino effettuare dei crunch sollevando la parte superiore della schiena di 20° e tornare quasi a toccare terra, 20 ripetizioni, quando salgo espiro quando scendo inspiro -->Addominali
  • Sedersi sul primo gradino, mani dietro la schiena sul secondo gradino con i pollici che si toccano. Gambe tese con talloni a terra, sollevarsi sulle braccia 10 ripetizioni -->tricipiti

Domani ultima puntata, streching con le scale