LE SCALE AMICHE DEL RUNNER SECONDA PARTE

le scale amiche del runner

LE SCALE AMICHE DEL RUNNER - SECONDA PARTE


Dopo la prima parte continuiamo con esercizi sulle scale. I seguenti esercizi si possono fare successivamente dopo quelli della prima parte, oppure, per chi è meno abituato ad esercizi muscolari, dopo 4 settimane che si svolgono i primo,variando le sedute,ad esempio,a settimane alternate. Sempre un buon riscaldamento, come nella prima parte.


Circuito con le scale per il runner

Circuit training 3 volte:
-Rampa delle scale in discesa a saltelli. Piccoli balzelli sul gradino inferiore a scendere, se i gradini sono corti, tenetevi pure alla ringhiera.Gambe tese, ginocchia flesse di 10°
-Balzelli a piedi uniti a salire, gambe tese 
-Discesa scala di passo con accentuazione piega delle gambe in discesa
-Salita rapida gradini 2 a 2

A fine allenamento come sempre 5'corsa lenta e 5 allunghi 80mt. Potete anche far seguire allenamento di corsa lenta pianificato nella vostra programmazione.