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TIPS 08/10/2014: LE SCALE AMICHE DEL RUNNER PARTE TERZA

Terza puntata su come utilizzare le scale per allenarsi. Oggi un ultimo circuit training da inserire in coda alla seconda puntata o ad entrambi 
Alleniamo la parte alta del corpo:
Circuit training 3 giri:

  • Piegamenti sulle braccia:supini, pancia verso il basso, mettere le punte dei piedi sul primo gradino e sollevarsi facendo forza sulle mani, parallele alle spalle, 12 volte. Per aumentare la difficoltà salire di un gradino -->Petto tricipiti
  • Crunch 90°: schiena a terra, gambe sul 2° o 3° gradino effettuare dei crunch sollevando la parte superiore della schiena di 20° e tornare quasi a toccare terra, 20 ripetizioni, quando salgo espiro quando scendo inspiro -->Addominali
  • Sedersi sul primo gradino, mani dietro la schiena sul secondo gradino con i pollici che si toccano. Gambe tese con talloni a terra, sollevarsi sulle braccia 10 ripetizioni -->tricipiti

Domani ultima puntata, streching con le scale