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TIPS 07/10/2014: Le scale amiche del Runner seconda parte

Dopo la prima parte di ieri continuiamo con esercizi sulle scale. I seguenti esercizi si possono fare successivamente dopo quelli di ieri, oppure, per chi è meno abituato ad esercizi muscolari, dopo 4 settimane che si svolgono i primo,variando le sedute,ad esempio,a settimane alternate. Sempre un buon riscaldamento, come nella prima parte.
Circuit training 3 volte
-Rampa delle scale in discesa a saltelli. Piccoli balzelli sul gradino inferiore a scendere, se i gradini sono corti, tenetevi pure alla ringhiera.Gambe tese, ginocchia flesse di 10°
-Balzelli a piedi uniti a salire, gambe tese 
-Discesa scala di passo con accentuazione piega delle gambe in discesa
-Salita rapida gradini 2 a 2

A fine allenamento come sempre 5'corsa lenta e 5 allunghi 80mt. Potete anche far seguire allenamento di corsa lenta pianificato nella vostra programmazione.